Méditation – Définition et pratiques de base
Le terme méditation (du latin meditatio) désigne une pratique mentale ou spirituelle. Elle consiste souvent, à concentrer son attention sur un seul point de référence (une pensée ou un objet)
Utilisée dans de nombreuses spiritualités et philosophies telle que le Bouddhisme, le Taoïsme ou l’Hindouisme, mais aussi dans des pratiques sportives par exemple le Yoga et le Tai Chi ou les arts martiaux. Elle vise à mener à la paix intérieure, à aiguiser les sens ou à faire circuler les énergies.
Dans la pratique rituelle, la méditation est principalement utilisée pour se préparer et concentrer son énergie afin de la rendre disponible au moment voulu. C’est aussi un moyen de se focaliser sur son objectif et de mettre de cotés les soucis de la vie quotidienne. Bien sûr, elle peut être employée au quotidien pour ses nombreux bienfaits, pour se recentrer sur soi-même ou approfondir le sens d’un objet de pensée (phrase, principe, carte de tarot…)
Au delà de la pratique spirituelle, la méditation à également de nombreux effets positif sur le corps et l’esprit. De nombreuses études menées au cours des 40 dernières années démontrent qu’une pratique régulière, permet de diminuer significativement le niveau de stress et l’hypertension, de réduire les risques d’accident cardio-vasculaire tout en renforçant le système immunitaire. Une étude approfondie menée aux USA démontre également qu’une pratique quotidienne de la méditation permet une amélioration significative des capacités cognitives, certains centres hospitalier allant même jusqu’à inclure la méditation comme moyen thérapeutique pour les maladies graves telles que le cancer ou la maladie d’Alzheimer.
Techniques de méditation
Les techniques de méditation sont diverses. Certaines se focalisent sur le corps ou une partie du corps, d’autre sur un objet extérieur, d’autres encore sur une pensée (le vide, un koan ou une énigme…). Il existe en outre deux types de méditation : la méditation statique et la méditation en mouvement. Il revient à chacun de trouver le type de méditation qui lui convient et la méthode la plus adaptée pour y arriver.
Les techniques de méditation en mouvement
Beaucoup pensent que la méditation nécessite de longues périodes assises et craignent que cette immobilité ne suscite l’endormissement. D’autres encore pensent ne pas pouvoir rester en place suffisamment longtemps pour méditer. Que ceux là se rassurent, il existe des techniques de méditation en mouvement. C’est le cas notamment du Tai-chi et du Yoga.
Le Tai-chi est un art martial chinois d’inspiration taoïste. Souvent considéré à tort comme de la gymnastique pour personne âgée, le Tai-Chi lorsqu’il est bien pratiqué permet une méditation profonde tout en faisant travailler chaque muscle du corps et en permettant aux énergies de circuler de manière optimale. Plus qu’un simple sport, il est une véritable philosophie et un excellent moyen de relâcher les tensions (exercices respiratoires, assouplissement…)
Ce que nous appelons Yoga est en réalité le Hatha Yoga, une des branches du Yoga. Le Yoga est une philosophie hindoue qui vise à l’Harmonie du corps et de l’esprit. Le Hatha Yoga est une partie de cette philosophie qui vise à l’harmonisation et au développement des facultés psychologiques (concentration, perception, sérénité) et corporelles (souplesse, performance, équilibre et perception de soi). Pratiqué convenablement, il requiert une hygiène de vie et demande un investissement personnel considérable.
Il existe par ailleurs de nombreuses autres techniques telles que la méditation par le rire (aussi parfois appelée Yoga du rire), a travers la danse (qui grâce au rythme de la musique et à la répétition de mouvements provoque un état similaire à celui d’une méditation profonde)…
Ces techniques en mouvement requièrent un apprentissage et un accompagnement. Il est impossible de détailler sur un site web la complexité des mouvements et des postures. Par ailleurs, avant de vous lancer dans ces techniques en mouvement, je vous invite à consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.
Les techniques de méditation statiques
La technique la plus courante consiste à focaliser son attention sur un seul point de référence. Il peut s’agir d’un objet (par exemple une flamme, une carte de tarot, un chapelet…) ou d’une pensée (un mantra, un mot, un concept ou une phrase).
Pour commencer, choisissez un endroit ou vous vous sentez bien et où vous ne serez pas dérangé. Eteignez votre gsm, débranchez le téléphone et la sonnette… Il est important que vous ne soyez pas perturbé par des bruits extérieurs. Vous pouvez pratiquer aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur… Le principal est de vous sentir en confiance dans l’endroit choisi.
Si vous pensez que cela pourra vous aider, vous pouvez employer un support sonore. Veillez néanmoins à prendre une sonorité calme et apaisante, comme de la musique douce (sans paroles) ou des bruits de la nature.
Vous pouvez également éteindre la lumière et créer une atmosphère plus douce en allumant quelques bougies ou une lumière plus tamisée. Une fois de plus veillez à ce que la lumière ne suscite pas l’endormissement, mais ne vous perturbe pas non plus. Si vous utilisez des bougies, assurez vous qu'elles ne risquent pas de provoquer un incendie.
Pour commencer, il s’agit de trouver une position confortable mais pas trop pour éviter de s’endormir. La position la plus courante est le lotus (assis en tailleur), néanmoins on peut tout aussi bien méditer assis sur ses talons, couché sur le ventre… L’important est d’être à l’aise mais sans risquer de s’endormir.
Choisissez aussi votre point de référence. Pour commencer, prenez quelque chose qui vous est familier et que vous pourrez visualiser (vous représenter mentalement) facilement. Fixer le jusqu’à ce que l’image soit bien marquée en vous. Au besoin, analyser chaque détail de l’objet pour pouvoir en reconstituer l’image. Fermez progressivement les yeux en vous représentant mentalement votre point de référence. Gardez cette image en tête aussi longtemps que vous le pourrez ou que vous en aurez envie… Si d’autres pensées vous viennent, ne vous y accrochez pas. Laissez les passer sans les retenir. Ne les combattez pas non plus… Il s’agit de lâcher prise. Durant les premières séances, vous aurez probablement du mal à garder l’image de votre objet de référence et plus encore à parvenir à une vacuité d’esprit… Ne vous inquiétez pas, ça viendra avec la pratique et le temps...
En général, les débutants restent en méditation entre 2 et 5 minutes. Progressivement, avec l’expérience, on peut prolonger la méditation à plusieurs minutes voire plusieurs heures…
Mais au début ne vous forcez pas. Cela risque de vous dégoûter définitivement… Le mieux est de pratiquer avec une personne qui à l’habitude de méditer et qui pourra vous aider et vous guider. Il existe par ailleurs de nombreux cercles de méditation… Si vous n’avez personne dans votre entourage qui médite régulièrement, ces groupes d’habitués pourront surement vous aider. Si cette solution n’est pas disponible non plus, n’hésitez pas à poser vos questions sur le forum… Quoiqu’il en soit, ne vous découragez pas… C’est un travail sur le long terme et une voie sur laquelle vous devez avancer à votre propre rythme.
Sources
Wikipédia – méditation
Wikipédia – Yoga
Wikipédia – Tai Chi Shuan
Passeport santé - Méditation
Article écrit par Ravenn
Les techniques de méditation sont diverses. Certaines se focalisent sur le corps ou une partie du corps, d’autre sur un objet extérieur, d’autres encore sur une pensée (le vide, un koan ou une énigme…). Il existe en outre deux types de méditation : la méditation statique et la méditation en mouvement. Il revient à chacun de trouver le type de méditation qui lui convient et la méthode la plus adaptée pour y arriver.
Les techniques de méditation en mouvement
Beaucoup pensent que la méditation nécessite de longues périodes assises et craignent que cette immobilité ne suscite l’endormissement. D’autres encore pensent ne pas pouvoir rester en place suffisamment longtemps pour méditer. Que ceux là se rassurent, il existe des techniques de méditation en mouvement. C’est le cas notamment du Tai-chi et du Yoga.
Le Tai-chi est un art martial chinois d’inspiration taoïste. Souvent considéré à tort comme de la gymnastique pour personne âgée, le Tai-Chi lorsqu’il est bien pratiqué permet une méditation profonde tout en faisant travailler chaque muscle du corps et en permettant aux énergies de circuler de manière optimale. Plus qu’un simple sport, il est une véritable philosophie et un excellent moyen de relâcher les tensions (exercices respiratoires, assouplissement…)
Ce que nous appelons Yoga est en réalité le Hatha Yoga, une des branches du Yoga. Le Yoga est une philosophie hindoue qui vise à l’Harmonie du corps et de l’esprit. Le Hatha Yoga est une partie de cette philosophie qui vise à l’harmonisation et au développement des facultés psychologiques (concentration, perception, sérénité) et corporelles (souplesse, performance, équilibre et perception de soi). Pratiqué convenablement, il requiert une hygiène de vie et demande un investissement personnel considérable.
Il existe par ailleurs de nombreuses autres techniques telles que la méditation par le rire (aussi parfois appelée Yoga du rire), a travers la danse (qui grâce au rythme de la musique et à la répétition de mouvements provoque un état similaire à celui d’une méditation profonde)…
Ces techniques en mouvement requièrent un apprentissage et un accompagnement. Il est impossible de détailler sur un site web la complexité des mouvements et des postures. Par ailleurs, avant de vous lancer dans ces techniques en mouvement, je vous invite à consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.
Les techniques de méditation statiques
La technique la plus courante consiste à focaliser son attention sur un seul point de référence. Il peut s’agir d’un objet (par exemple une flamme, une carte de tarot, un chapelet…) ou d’une pensée (un mantra, un mot, un concept ou une phrase).
Pour commencer, choisissez un endroit ou vous vous sentez bien et où vous ne serez pas dérangé. Eteignez votre gsm, débranchez le téléphone et la sonnette… Il est important que vous ne soyez pas perturbé par des bruits extérieurs. Vous pouvez pratiquer aussi bien à l’intérieur qu’à l’extérieur… Le principal est de vous sentir en confiance dans l’endroit choisi.
Si vous pensez que cela pourra vous aider, vous pouvez employer un support sonore. Veillez néanmoins à prendre une sonorité calme et apaisante, comme de la musique douce (sans paroles) ou des bruits de la nature.
Vous pouvez également éteindre la lumière et créer une atmosphère plus douce en allumant quelques bougies ou une lumière plus tamisée. Une fois de plus veillez à ce que la lumière ne suscite pas l’endormissement, mais ne vous perturbe pas non plus. Si vous utilisez des bougies, assurez vous qu'elles ne risquent pas de provoquer un incendie.
Pour commencer, il s’agit de trouver une position confortable mais pas trop pour éviter de s’endormir. La position la plus courante est le lotus (assis en tailleur), néanmoins on peut tout aussi bien méditer assis sur ses talons, couché sur le ventre… L’important est d’être à l’aise mais sans risquer de s’endormir.
Choisissez aussi votre point de référence. Pour commencer, prenez quelque chose qui vous est familier et que vous pourrez visualiser (vous représenter mentalement) facilement. Fixer le jusqu’à ce que l’image soit bien marquée en vous. Au besoin, analyser chaque détail de l’objet pour pouvoir en reconstituer l’image. Fermez progressivement les yeux en vous représentant mentalement votre point de référence. Gardez cette image en tête aussi longtemps que vous le pourrez ou que vous en aurez envie… Si d’autres pensées vous viennent, ne vous y accrochez pas. Laissez les passer sans les retenir. Ne les combattez pas non plus… Il s’agit de lâcher prise. Durant les premières séances, vous aurez probablement du mal à garder l’image de votre objet de référence et plus encore à parvenir à une vacuité d’esprit… Ne vous inquiétez pas, ça viendra avec la pratique et le temps...
En général, les débutants restent en méditation entre 2 et 5 minutes. Progressivement, avec l’expérience, on peut prolonger la méditation à plusieurs minutes voire plusieurs heures…
Mais au début ne vous forcez pas. Cela risque de vous dégoûter définitivement… Le mieux est de pratiquer avec une personne qui à l’habitude de méditer et qui pourra vous aider et vous guider. Il existe par ailleurs de nombreux cercles de méditation… Si vous n’avez personne dans votre entourage qui médite régulièrement, ces groupes d’habitués pourront surement vous aider. Si cette solution n’est pas disponible non plus, n’hésitez pas à poser vos questions sur le forum… Quoiqu’il en soit, ne vous découragez pas… C’est un travail sur le long terme et une voie sur laquelle vous devez avancer à votre propre rythme.
Sources
Wikipédia – méditation
Wikipédia – Yoga
Wikipédia – Tai Chi Shuan
Passeport santé - Méditation
Article écrit par Ravenn